人一生中的睡眠时间超过生命的 1/3，而现在中国人的平均寿命已达到75岁，也就意味着你一辈子，用25年的时间用来睡觉，可见睡眠对人的重要性。而"日升而作，日落而息"的工作方式早已被现代人所抛弃，更多的年轻人却生活在"晚九朝五"的作息时间里。在追求幸福生活的同时，你的睡眠幸福吗？

★自身睡眠质量评判 你的睡眠得几分？

    繁忙的工作会不会让你经常有失眠、多梦等症状？睡眠质量不好会影响着身体健康，通过这个小测试看看现在的你睡眠，能得几分！

    下面10个问题的答案有四种：A经常 B有时 C很少 D从未。

    1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

    2、工作或娱乐至深夜。

    3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

    4、入睡后稍有动静就能知道。

    5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

    6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

    7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

    8、换个地方就难以入睡。

    9、一上夜班就睡眠不好。

    10、使用安眠药才能安然入睡。

    选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

    如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。

    如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

★5种现象意味着你睡眠欠缺

    睡眠不足，会让皮肤暗淡无光，长期下来也会影响健康。有以下五种现场出现，就说明了你最近太忙了，该注重自己的睡眠了！

    一、老吃爱饿

    多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺激食欲的激素）。这些生理变化必然造成过量饮食。美国睡眠医学会发言人丽莎？希芙茨博士表示，疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺觉还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

    二、感冒不断

    睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

    三、爱哭

    缺觉者更爱哭？没错。缺少睡眠会导致情绪反复无常。一项研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。