状况 轻点头缓仰头 慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感到背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复５次。

    柔和转动头部 向右转动头部，坚持肩部不动。看身后的某个目标，坚持５秒后转回。再向左转，坚持５秒。这套动作重复５次。（留心：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

    手臂舒缓运动 将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做２０次，连续做３组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

    收腹运动 将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，压缩腹肌，带动肩部向腰部崎岖，此时背部呈圆弧形。留心腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做３组，每组５次。

    腿部放松运动 将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感到大腿两侧的肌溶在用力，坚持１５次，会有很轻松的感到。这套动作可以两腿交替做。

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